By Healthy Nuskhe | Jan 21, 2020
यदि आपको उच्च रक्तचाप का पता चला है, तो आप अपने नंबर को नीचे लाने के लिए दवा लेने के बारे में चिंतित होते हैं। आपकी जीवनशैली आपके उच्च रक्तचाप के इलाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ अपने रक्तचाप को सफलतापूर्वक नियंत्रित करते हैं, तो आप दवा की आवश्यकता से बच सकते हैं या कम कर सकते हैं।
यहां 10 जीवनशैली में बदलाव किए गए हैं जिससे आप अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं और इसे कम रख सकते हैं।
वजन कम कर के
वजन बढ़ने पर ब्लड प्रेशर अक्सर बढ़ जाता है। अधिक वजन होने के कारण आपको सोते समय सांस लेने में रुकावट हो सकती है, जो आपके रक्तचाप को और बढ़ा देती है। रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए वजन घटाना सबसे प्रभावी जीवन शैली में से एक है। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करना आपके रक्तचाप को कम करने में मददगार साबीत हो सकती है। यदि पुरुषों की कमर का माप 40 इंच (102 सेंटीमीटर) से अधिक और महिलाओं की कमर का माप 35 इंच (89 सेंटीमीटर) से अधिक हो तो उनको इसे कम करना चाहीए वरना उन्हे मुशकिलो का सामना करना पर सकता है।
नियमित व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि - जैसे कि सप्ताह में 150 मिनट, या सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट व्यायाम करें, यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो ऐसा कर के आप अपने रक्तचाप को लगभग 5 से 8 मिमी एचजी तक कम कर सकते हैं। इसको हर रोज करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपका रक्तचाप फिर से बढ़ सकता है।
यदि आपका रक्तचाप बढ़ा हुआ है, तो व्यायाम उच्च रक्तचाप के विकास से बचने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आपको पहले से उच्च रक्तचाप है, तो नियमित शारीरिक गतिविधि आपके रक्तचाप को सुरक्षित स्तर तक ला सकती है।
स्वस्थ आहार खाएं
ऐसे भोजन का सेवन करना चाहीए जो साबुत अनाज, फल, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर हो और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को कम करता हो, अगर आप ऐसे भोजन का सेवन करते है तो आप अपना रक्तचाप 11 मिमी Hg तक कम कर सकते हैं।
अपने खाने की आदतों को बदलना आसान नहीं है, लेकिन इन सुझावों के साथ, आप एक स्वस्थ आहार अपना सकते हैं। खाने की डायरी रखें, यह लिखते हुए कि आप क्या खा रहे हैं, यहां तक कि सिर्फ एक हफ्ते के लिए, अपने वास्तविक खाने की आदतों पर आश्चर्यजनक प्रकाश डाल सकते हैं। मॉनिटर करें कि आप क्या खाते हैं, कितना, कब और क्यों। पोटेशियम को बढ़ाने पर विचार करें, पोटेशियम रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को कम कर सकता है। पोटेशियम का सबसे अच्छा स्रोत भोजन है, जैसे कि फल और सब्जियां।
अपने आहार में सोडियम को कम करें
आपके भोजन में सोडियम की थोड़ी सी कमी आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और रक्तचाप कम हो सकता है। रक्तचाप पर सोडियम के सेवन का प्रभाव लोगों के समूहों में भिन्न होता है। अपने आहार में सोडियम को कम करने के लिए इन सुझावों पर विचार करें:
आपके द्वारा पी जाने वाली शराब की मात्रा को सीमित करें
अगर आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो यह सुरक्षात्मक प्रभाव खत्म हो जाता है। शराब की मध्यम मात्रा से अधिक पीने से वास्तव में रक्तचाप कई बिंदुओं से बढ़ सकता है। यह रक्तचाप की दवाओं के प्रभाव को भी कम कर सकता है।
धूम्रपान छोड़ दें
आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली प्रत्येक सिगरेट समाप्त होने के बाद भी कई मिनटों तक आपके रक्तचाप को बढ़ाती है। धूम्रपान बंद करने से आपका रक्तचाप सामान्य होने में मदद मिलती है। धूम्रपान छोड़ने से आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं छोड़ा।
अपने तनाव को कम करें
क्या आप जानते है की तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। रक्तचाप पर पुराने तनाव के प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। इस बात पर सोचने के लिए कुछ समय लें कि आप तनावग्रस्त क्यों महसूस करते हैं, जैसे कि काम, परिवार, पैसा या बीमारी। अगर आप जानते हैं कि आपके तनाव का कारण क्या है, तो विचार करें कि आप तनाव को कैसे खत्म या कम कर सकते हैं। यदि आप अपने सभी तनावों को खत्म नहीं कर सकते हैं, तो आप कम से कम उनके साथ अच्छे तरीके से सामना कर सकते हैं।