आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव होना एक आम समस्या बन गया है। रिश्तों की उलझन हो या काम का बोझ, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर इसका बुरा असर हो रहा है। ऐसे में तनाव को दूर करने के लिए योग एक असरदार तरीका साबित हो सकता है। योग न सिर्फ हमारे शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि मन को शांत और स्ट्रेस फ्री भी रखता है। योग करने से मानसिक तनाव कम होता है और बुढ़ापे में होने वाली कई परेशानियों से भी हमको बचाता है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए कुछ ऐसे आसन के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको रोजाना करने से स्ट्रेस मैनेजमेंट करना संभव है।
ध्यान और श्वास गिनती
तनाव को कम करने के लिए यह पहला और आसान तरीका है। सबसे पहले आप आरामदायक आसन में बैठ जाएं और दोनों हाथों को गोद में रखकर आंखें बंद कर लें। इसके बाद अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और सांसों की गिनती 27 से उल्टी दिशा में यानी की 10 से 1 तक गिनें। ऐसा करने से आपका ध्यान नहीं भटकेगा।
इनवर्टेड पोज
अगर आप शारीरिक रूप से हेल्दी हैं, तो यह आसन आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। इस आसन को करने के पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को 90 डिग्री ऊपर की तरफ उठाएं। अगर आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं, तो दीवार का सहारा ले सकते हैं। इस मुद्रा को करने के बाद 5 मिनट आराम करें।
शवासन
बता दें कि शवासन 50-60 साल से अधिक उम्र वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद साबित हो सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पीठ के बल लेट जाएं और पूरे शरीर को जमीन पर ढीला छोड़ दें। अब पेट, सीने और गर्दन से सहज रूप से सांस लें। आप अपनी सांसों के आवागमन को महसूस करें। जब सांस अंदर जाती है, तो पेट ऊपर की तरफ फूलता है और बाहर आती है तो शरीर हल्का महसूस होता है।