Exercise Tips: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रोजाना करें ये व्यायाम, गल जाएगी शरीर की चर्बी

एक स्वस्थ और मजबूत शरीर में हड्डियों का ताकतवर होना बहुत जरूरी होता है। हड्डियों में दर्द और कमजोरी में चलना-फिरना काफी मुश्किल हो जाता है। खराब लाइफस्टाइल और खाने के कारण शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। इसका असर शरीर और हड्डियों पर पड़ता है। शरीर में विटामिन डी, कैल्शियम और मिनरल्स की कमी होने लगती है। जिसके कारण हड्डियों की परेशानी बढ़ जाती है। कमजोर हड्डियों में फ्रैक्चर हो जाता है और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या भी हो सकती है। इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं।

सीढ़ियां चढ़ें-उतरें

उम्र बढ़ने के साथ ही सीढ़ियां चढ़ने-उतरने में समस्या होती है। लेकिन अगर आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं, तो आप किसी भी उम्र में सीढ़ियां चढ़-उतर सकते हैं। इसलिए रोजाना 1-2 मंजिल सीढ़ियां चढ़नी-उतरनी चाहिए। इससे आपकी हड्डियों की मजबूती मिलेगी। लिफ्ट की बजाय सीढ़ी चढ़ने की आदत डालें। इससे आपका वेट भी कंट्रोल होगा।

साइकिलिंग

कार्डियो एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूत बनाती हैं। हड्डियों की मजबूती के लिए आप साइकिलिंग कर सकते हैं। इससे आपके पैरों को मजबूती मिलती है। साथ ही इससे लोअर बॉडी फैट भी कम होता है। साइकलिंग करने से आपकी हड्डियां मजबूत होंगी और आपकी बॉडी स्ट्रेंथ मिलेगी।

जॉगिंग और रनिंग

जो लोग रोजाना रनिंग या जॉगिंग करते हैं, उनकी हड्डियां मजबूत होती है और वजन कम होता है। इससे शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहती है। सेहत के लिए जॉगिंग काफी फायदेमंद और असरदार व्यायाम है।

रोप स्किपिंग

रस्सी कूदना एक शानदार एक्सरसाइज है। इसको आप आसानी से घर पर ही कर सकते हैं। आप सिर्फ 15 मिनट ही रस्सी कूदें। इससे आपके हाथ-पैर और पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है। रोप स्किपिंग से हड्डियों को मजबूती मिलती है। साथ ही इससे वजन भी तेजी से कम होता है।