By Healthy Nuskhe | Oct 23, 2026
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिनभर के काम को खत्म करने के बाद रात में आराम करने के लिए समय मिलता है। अक्सर लोग रात में सोने से पहले स्मार्टफोन का यूज जरूर करते हैं। कुछ लोग सोशल मीडिया की खबरों के लिए फोन देखते हैं। लेकिन सोशल मीडिया पर बिताया कुछ समय कब घंटों में बदल जाता है, पता ही नहीं चलता है। बता दें कि आजकल लोगों के बीच में एक ट्रेंड काफी ज्यादा देखने को मिल रहा है। दरअसल, हम बात कर रहे हैं 'डूमस्क्रॉलिंग' की।
सोशल मीडिया और इंटरनेट पर लगातार रील्स या नकारात्मक कंटेंट स्क्रॉल करते रहने की आदत को 'डूमस्क्रॉलिंग' कहा जाता है। यह व्यक्ति के दिमाग को तनाव और एंग्जायटी से भर देता है। जिस कारण रात को नींद भी पूरी नहीं हो पाती है। अगर आपके साथ भी कुछ ऐसा ही हो रहा है और आप भी पूरी रात फोन में कुछ न कुछ स्क्रॉल करती रहती हैं, तो आप इसक आदत से छुटकारा पाने के लिए कुछ स्मार्ट डिजिटल हैक्स अपना सकती हैं।
बता दें कि रात को बिस्तर में लेटकर फोन चलाना आपके मेंटल हेल्थ को बिगाड़ सकता है। ऐसे में आप नीचे बताए गए कुछ हैक्स को फॉलो कर सकती हैं।
जब भी हम लगातार स्मार्टफोन की स्क्रीन को देखते रहते हैं। तो हमारा दिमाग नई-नई चीजों को जानने में उलझा रहता है। जिसका हमारी आंखों पर गहरा असर पड़ता है और नींद गायब हो जाती है। ऐसा करने से आपको दिनभर थकावट महसूस होती है और आपका चेहरा भी डल दिख सकता है।
इस आदत से छुटकारा पाने के लिए रात को सोने से करीब 1 घंटे पहले फोन की डिस्प्ले सेटिंग में जाकर 'ग्रेस्केल मोड' यानी ब्लैक एंड व्हाइट मोड को ऑन कर दें। इससे स्क्रीन से अट्रैक्टिव कलर्स हट जाते हैं और आपका मन खुद-ब-खुद फोन इस्तेमाल करने का नहीं होता है। इससे थोड़ी देर में आप फोन को अलग रख देंगे।
ज्यादातर लोग रात भर फोन चलाने के बाद सोते समय इसको सिरहाने या फिर तकिए के पास रखकर सो जाते हैं। जोकि सबसे बड़ी गलती होती है। अलार्म के लिए फोन को पास रखने की जगह पारंपरिक अलार्म क्लॉक का यूज करें। साथ ही स्मार्टफोन को बिस्तर से करीब 6-7 फीट दूर या फिर दूसरे कमरे में रख दें। जब फोन आपसे दूर होगा, तो रात में अचानक नींद खुलने पर आप इसको बार-बार चेक नहीं करेंगी और बिना किसी दखल के सुकून भरी नींद ले पाएंगी।
अब रात में घंटों तक फोन को स्क्रॉल करना एक आम आदत बन चुकी है। देर रात तक रील्स या फिर खबरे देखते रहना आपकी नींद और दिमागी शांति को छीन सकता है। अच्छी सेहत और नींद के लिए आज से ही इन डिजिटल हैक्स को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकती हैं।