Health Tips: चाहिए Toned Lower Body? ये Special Diet और 4 एक्सरसाइज चर्बी गलाने में हैं असरदार

अधिकतर लोगों की हिप्स और थाइज पर जिद्दी फैट जमा हो जाता है, जोकि कम होने का नाम नहीं लेता है। वहीं इसके लिए लोग कई तरीके भी अपनाते हैं, लेकिन कोई रिजल्ट नहीं मिलता है। ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। क्योंकि सही डाइट और एक्सरसाइज करके धीरे-धीरे जिद्दी फैट को कम किया जा सकता है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि आप किन तरीकों को अपनाकर आसानी से हिप्स और थाइज की जिद्दी फैट कम कर सकते हैं।

फैट कम करने वाली चीजें

ब्रोकली में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। फाइबर लंबे समय तक पेट को भरा रखता है। इससे आप ओवरईटिंग से बच जाएंगे। वहीं इसमें मौजूद सल्फोराफेन बॉडी में फैट स्टोरेज को कंट्रोल करता है।

फूलगोभी में फाइबर की मात्रा ज्यादा और कैलोरी की मात्रा कम पाई जाती है। इसलिए यह भी वेट लॉस में सहायक होती है। इसके सेवन से पेट जल्दी भरता है और आपको बार-बार भूख भी नहीं लगती है।

अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड और घुलनशील फाइबर पाया जाता है। यह पाचन को धीमा करके पेट को लंबे समय तक भरा महसूस कराता है। इससे खाने की क्रेविंग्स कम होती है।

मूंग दाल में फाइबर और प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है। यह मसल्स को सपोर्ट करती है और मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखती है। इसको खाने से लंबे समय तक एनर्जी बनी रहती है।

ओट्स में बीटा ग्लूटन नामक फाइबर पाया जाता है। यह ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ने देता है। इसके सेवन से अचानक भूख लगने और जंक भूड की क्रेविंग कम हो सकती है।

ग्रीन टीन में कैफीन और कैटेचिन्स पाया जाता है। बता दें कि यह शरीर की कैलोरी को बर्न करने की क्षमता को बढ़ाता है। इसके अलावा यह फैट ऑक्सिडेशन को भी सपोर्ट मिलता है।

ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसी बेरीज एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इनके सेवन से मीठा खाने की क्रेविंग कंट्रोल होती है।

लहसुन में एलिसिन नामक कंपाउंड पाया जाता है। यह मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करने और सूजन को कम करता है। इसके साथ ही यह पावन को भी बेहतर बनाता है।

हालांकि सिर्फ एक-दो चीजों को खाने से वेट तेजी से कम नहीं होता है। बल्कि इसके साथ में स्ट्रेस कंट्रोल, पर्याप्त नींद, हेल्दी डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज भी जरूरी है।

इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है, भूख कंट्रोल होती है और फैट बर्निंग प्रोसेस को भी सपोर्ट मिलता है।

करें ये एक्सरसाइज

अगर आप भी जांघों और हिप्स की एक्स्ट्रा चर्बी को कम करके लोअर बॉडी को टोन करना चाहती हैं। तो नीचे बताई गई एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकती है। नियमित अभ्यास करने से मसल्स मजबूत होती है, स्टैमिना भी बढ़ता है और बॉडी शेप बेहतर दिखती है।

सूमो स्क्वाट्स

अपने पैरों को कंधों से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें।

पंजों को हल्का सा बाहर की तरफ मोड़ें।

अपने हाथों को सामने की तरफ रखें।

फिर धीरे से घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें, जैसे कि आप चेयर पर बैठ रही हों।

इस दौरान आपकी पीठ सीधी रहे।

फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें।

इसके 3 सेट × 15 रेप्स में करें।

यह एक्सरसाइज करने से हिप्स, इनर थाइज और ग्लूट्स को टोन करती है।

लेग एक्सटेंशन

सबसे पहले एक चेयर पर सीधा बैठ जाएं।

अब पैरों को आगे की तरफ धीरे-धीरे सीधा करें।

अब कुछ सेकेंड रोकें और फिर वापस नीचे की ओर लाएं।

एक्सरसाइज करते समय झटके न दें।

इसको 3 सेट × 15 रेप्स में करें।

यह एक्सरसाइज पैरों की शेप सुधारने के साथ जांघों की मसल्स को मजबूत बनाती है।

स्टेप अप

सबसे पहले बेंच, स्टेप या फिर सीढ़ी के सामने खड़ी हो जाएं।

अब दाएं पैर को स्टेप पर रखकर शरीर को ऊपर उठाएं।

अब धीरे-धीरे नीचे आएं।

अब यह प्रक्रिया दूसरे पैर से दोहराएं।

अब दोनों पैरों से 3-3 सेट करें।

डोंकी किक्स

योगा मैट पर हाथों और घुटनों के बल आएं।

इस दौरान पीठ सीधी रखें और एक पैर को पीछे की तरह ऊपर उठाएं।

पैर को ऊपर ले जाकर ग्लूट्स पर प्रेशर महसूस करें।

फिर धीरे-धीरे पैर नीचे लाएं और दूसरे पैर से यह प्रोसेस दोहराएं।

अब दोनों पैरों से 3-3 सेट करें।

इस एक्सरसाइज करने से हिप्स को शेप में लाने, लोअर बॉडी को टोन करने और ग्लूट्स मजबूत करने में मदद करती है।

बरतें ये सावधानियां

एक्सरसाइज करने से पहले 5 मिनट एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए।

सही पोश्चर बनाएं, जिससे चोट से बच सकें।

बेहतर रिजल्ट पाने के लिए पर्याप्त पानी और हेल्दी डाइट जरूर लें।