Colon Cancer: कोलन कैंसर के खतरे को करना है कम, तो डेली रूटीन में जरूर शामिल करें ये 5 आदतें

आंत का कैंसर, जिसे मेडिकल की भाषा में कोलोरेक्टल या कोलन कैंसर कहा जाता है। बता दें कि यह कैंसर का एक गंभीर प्रकार होता है, जो हमारी आंतों को बुरी तरह से प्रभावित करता है। कौलन कैंसल होने पर आंतों में ब्लॉकेज के साथ ही शरीर के अन्य हिस्सों में इसके फैलने का जोखिम बढ़ जाता है। लेकिन अगर समय रहते इसके लक्षणों को पहचान लिया जाए तो इसके जोखिमों को काफी हद तक कम करने और इलाज में मदद मिल सकती है। 

आंत का कैंसर होने पर व्यक्ति को पेट संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। जिसमें पेट में दर्द, ऐंठन, दस्त, बाउल मूवमेंट ठीक से न होना, कब्ज, कमजोरी और थकान महसूस होना, अचानक वजन घटना आदि शामिल है। जिसके कारण हमारा पूरा स्वास्थ्य प्रभावित होने लगता है। यदि समय रहते इसके लक्षण पहचान में न आएं और इलाज न मिले तो व्यक्ति की मौत भी हो सकती है।

बता दें कि हमारी डेली रूटीन की आदतें ही कई तरह से आंत के कैंसर का जोखिम बढ़ाने का काम करती है। यदि आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करते हैं, तो कोलन कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है। आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको 5 ऐसे टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिनको अपनाकर आप कोलन कैंसर के विकास को रोक सकते हैं।

स्क्रीनिंग कराएं

अगर आप लंबे समय से पेट संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो आपको एक बार स्क्रीनिंग जरूर करानी चाहिए। जिससे आपको पेट संबंधी समस्याओं का सही कारण पता चल सके। स्क्रीनिंग की मदद से आपको कैंसर के शुरूआती स्टेज के बारे में पता लग सकता है।

फल और सब्जियों का करें सेवन

सेहतमंद बने रहने के लिए संतुलित भोजन करना बेहद जरूरी होता है। लेकिन जब आंत को स्वस्थ रखने की बात आती है, तो आपको अपनी डाइट में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। इसके साथ ही साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए। क्योंकि साबुत अनाज में डाइट्री फाइबर की अच्छी मात्रा पायी जाती है। इसलिए प्रयास करें कि जंक फूड, रेड मीट और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम करें।

कंट्रोल में रखें वेट

शरीर का बढ़ा हुआ वजन यह दिखाता है कि आपका मेटाबॉलिज्म और पाचन सही से काम नहीं कर पा रहा है। यह आंतों के साथ ही आपकी सेहत को भी प्रभावित करता है। एक रिसर्च के अनुसार, मोटापे अधिक होने पर कोलन कैंसर होने का जोखिम होता है।

जरूर करें एक्सरसाइज

सेहतमंद बने रहने के लिए हमें अपनी डेली रूटीन में एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना चाहिए। एक्सरसाइज से न सिर्फ कैंसर बल्कि अन्य तरह के जोखिमों को भी कम किया जा सकता है। इसलिए आप चाहें तो योग भी कर सकते हैं। इसके अलावा जिम भी जा सकते हैं। एक्सरसाइज में पैदल चलना, स्विंग करना और साइकिलिंग कर सकते हैं। लेकिन पूरे दिन में कम से कम 30-40 मिनट एक्सरसाइज करने का समय जरूर निकालें।

स्मोकिंग और शराब को कहें न

अगर आप भी स्मोकिंग और शराब का सेवन करते हैं, तो यह कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए अगर आप पूरी तरह से स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो शराब और स्मोकिंग जैसी आदतों से दूरी बना लें।