Health Tips: पेट की जिद्दी चर्बी पिघलानी है, बस रोज करें ये 3 आसान एक्सरसाइज, देखें असर
- अनन्या मिश्रा
- Oct 09, 2025
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में कई बार पति अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। जिसका नतीजा बढ़ा हुआ वेट और खासकर पेट के आसपास चर्बी जमा हो जाती है। यह न सिर्फ पि की पर्सनैलिटी को प्रभावित करता है और कई तरह की सेहत संबंधी समस्याओं की वजह बनता है। जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और दिल के रोग आदि। एक पत्नी के तौर पर आप अपने पति की सेहत का ध्यान रख सकती हैं। उनको इंस्पायर कर सकती हैं और मदद कर सकती हैं। यह दिखाता है कि आप अपने पति से कितना प्यार करती हैं।
ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको 3 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको रोजाना करने से आपके पति की चर्बी कुछ ही दिनों में कम होने लगेगी। आपके पति इन एक्सरसाइज को आसानी से घर पर कर सकते हैं।
हाई नी टच
हाई नी टच एक्सरसाइज पेट की निचली मसल्स पर काम करती है। साथ ही यह कैलोरी बर्न करने में भी मदद करती है।
इसको करने के लिए पैरों को हिप चौड़ाई में थोड़ा अलग करके खड़े हों।
फिर दोनों हाथों को कोहनी से मोड़कर चेस्ट के सामने लेकर आएं।
अब बारी-बारी से दाएं घुटने को हाथों से छूने का प्रयास करें और फिर बाएं घुटने को।
इस दौरान शरीर को सीधा रखने के साथ पेट की मसल्स को टाइट रखें।
शुरूआत में इसे 20 बार करें।
बाद में धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ाकर 100 के 3 सेट करने का लक्ष्य सेट करें।
क्रॉस बॉडी क्रंच
क्रॉस बॉडी क्रंच एक्सरसाइज पेट की ऑब्लिक मसल्स पर काम करती हैं, जोकि साइड की चर्बी को कम करने में सहायक है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीखे खड़े हो जाएं।
फिर दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें और कोहनियों को बाहर की ओर खोलें।
अब दाएं घुटने को ऊपर की तरफ लाएं और बाईं कोहनी से छूने का प्रयास करें।
इसके बाद बाएं घुटने को ऊपर की ओर लाएं और दाईं कोहनी से छूने का प्रयास करें।
यह एक्सरसाइज धीमे और कंट्रोल स्पीड से करने की कोशिश करें।
शुरूआत में 20 बार करें।
फिर धीरे-धीरे 100 के 3 सेट करने की कोशिश करें।
टर्न एंड टच
इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से कमर, पेट और पीठ की मसल्स मजबूत होती हैं।
टर्न एंड टच एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक खोलें।
फिर दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
इसके बाद कमर से नीचे की तरफ झुकें और पैरों के बीच से दोनों हाथों को पीछे ले जाने का प्रयास करें।
अब सीधे ऊपर वापस आ जाएं।
इसके बाद शरीर को स्थिर रखते हुए पेट को अंदर की तरफ खींचकर रखें।
शुरूआत में 20 बार यह एक्सरसाइज करें।
वहीं धीरे-धीरे इस संख्या को 100 के 3 सेट तक ले जाने की कोशिश करें।
इन एक्सरसाइज को करने के साथ इस बात का भी ध्यान रखें कि पेट की चर्बी कम करने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं बल्कि मीठा, तला-भुना और बाहर का खाना छोड़ने की जरूरत है। पेट की चर्बी कम करने के लिए घर का बना सादा और पौष्टिक खाना खाएं। साथ कैलोरी की मात्रा पर ध्यान दें और खाने की मात्रा को थोड़ा कम करें। इन आसान स्टेप्स को फॉलो करने से आप अपने पति की हेल्दी और फिट रहने में सहायता कर सकती हैं।
डिस्क्लेमर: इस लेख के सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन सुझावों और जानकारी को किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें। किसी भी बीमारी के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।