ब्लैडर यानी मूत्राशय हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग होता है। यह गुब्बारे की तरह फैलता है और किडनी से प्राप्त पेशाब इसी में इकट्ठा होता है। अक्सर लोगों को ब्लैडर के बारे ज़्यादा जानकारी नहीं होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ब्लैडर के ठीक तरह से काम ना करने के कारण संक्रमण और पेशाब संबंधी अन्य परेशानियां हो सकती है। यूरिन संबंधी परेशानियों से बचाव के लिए ब्लैडर का स्वस्थ होना बहुत जरूरी है। आज के इस लेख में हम आपको ब्लैडर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ आसान टिप्स बताने जा रहे हैं -
खूब पानी पिएँ
स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। अपने ब्लैडर को हेल्दी स्खने के लिए दिन में कम से कम 1।5-2 लीटर पानी पिएँ। पानी आपके शरीर में जमा विषैले पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता। इससे ब्लैडर या किडनी के इन्फेक्शन से भी बचाव होता है।
शराब और कैफीन का सेवन कम करें
अगर अपने ब्लैडर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो कैफीन और शराब का सेवन कम करें। कैफीन और शराब आपके ब्लैडर के लिए गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं। अगर ब्लैडर के इंफेक्शन या अन्य परेशनियों से बचना चाहते हैं तो बहुत अधिक कॉफी, चाय, कोला या शराब ना पिएँ। वहीं, अगर आप कॉफी पीना पसंद करते हैं तो इंस्टेंट कॉफी पिएँ। दरअसल, पिसी हुई कॉफी की तुलना में इंस्टेंट कॉफी में कैफीन की मात्रा कम होती है। दिन में 2 से अधिक बार चाय-कॉफी का सेवन ना करें।
खान-पान का ध्यान रखें
ब्लैडर को हेल्दी रखने के लिए सही और संतुलित आहार लें। अपनी डाइट में फाइबर-युक्त भोजन को शामिल करें जैसे अनाज, फल और सब्जियां। फाइबर युक्त चीज़ें खाने से कब्ज की समस्या दूर होती है और ब्लैडर को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
वजन कंट्रोल करें
मोटापे के कारण ब्लैडर संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। वजन ज़्यादा होने से ब्लैडर पर दबाव पड़ता है जिसके कारण पेशाब रोकने में दिक्कत होती है। ब्लैडर को हेल्दी रखने के लिए अपने वजन को नियंत्रित करें। वजन कम करने के लिए कम कैलोरी का सेवन करें और नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।
पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करें
पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज, जिसे केगेल एक्सरसाइज भी कहा जाता है, ब्लैडर में मूत्र को रखने में मदद करता है। नियमित एक्सरसाइज से पेल्विक मसल्स को मजबूत बनाने में मदद मिलती हैं। पेल्विक मसल्स, छींकते, खांसते, हंसने, कुछ उठाते या अचानक पेशाब करने की इच्छा होने पर पेशाब को लीक होने से रोकने में मदद कर सकती हैं।
लंबे समय तक पेशाब ना रोकें
पेशाब को ज़्यादा देर तक रोक कर रखने से ब्लैडर मसल्स कमजोर हो जाती हैं और इससे ब्लैडर इंफेक्शन होने का खतरा बढ़ जाता है। ब्लैडर को स्वस्थ रखने के लिए हर 3-4 घंटे में बाथरूम इस्तेमाल करें। इसके साथ ही जब भी बाथरूम जाएं तो ब्लैडर को पूरी तरह खाली करने के लिए अपना समय लें। अगर आप जल्दबाजी करते हैं और अपने ब्लैडर को पूरा खाली नहीं करते हैं तो इंफेक्शन होने का खतरा बढ़ जाता है।