Daily Walking Steps: मजबूत Heart Health और बेहतर Gut, Daily Walking से Immune System भी होगा सुपर स्ट्रांग

हम नए साल 2026 में प्रवेश कर चुके हैं। ऐसे में हमारा सबसे पहला 'न्यू ईयर रेजोल्यूशन' अपनी सेहत के लिए होना चाहिए। ऐसे में खुद को हेल्दी रखने के लिए आपको रोजाना कुछ कदम जरूर चलना चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक रोजाना सिर्फ 10,000 कदम पैदल चलना आपकी हेल्थ के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। जब आप पैदल चलते हैं, तो आपका हार्ट बेहतर तरीके से ब्लड को पंप करता है, इससे धमनियों में लचीलापन बना रहता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है।

रोजाना पैदल चलने से हमारे गट हेल्थ यानी की पेट के माइक्रोबायोम पर पॉजिटिव प्रभाव पड़ता है। फिजिकल एक्टिविटी पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाता है, यह न सिर्फ पाचन में सुधार करता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं। ऐसे में आप नए साल के मौके पर अपनी फिटनेस जर्नी को सिर्फ एक आरामदायक जूते और सुबह की ताजी हवा के साथ शुरू करने का संकल्प लें।

स्वस्थ होगा हार्ट हेल्थ

पैदल चलना दिल के लिए सबसे प्रभावी 'एरोबिक एक्सरसाइज' है। जब आप रोजाना नियमित रूप से चलते हैं, तो बॉडी में खराब कोलेस्ट्रॉल का लेवल गिरता है। साथ ही अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होती है।

जब आप पैदल चलते हैं, तो धमनियों में प्लाक जमने का प्रोसेस धीमा हो जाता है। इससे स्ट्रोक और हार्ट अटैक का जोखिम 30-40% तक कम हो सकता है। आने वाले नए साल में खुद को फिट रखने के लिए 'ब्रिस्क वॉकिंग' को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं।

गट हेल्थ और इम्यून सिस्टम होगा मजबूत

जब आप पैदल चलते हैं, तो पेट के बैक्टीरिया खुश होते हैं। पैदल चलने से आंतों की गतिशीलता बढ़ती है और कब्ज जैसी समस्याएं दूर होती हैं।

हेल्दी गट का मतलब एक मजबूत इम्यून सिस्टम है। हमारे शरीर की 70% इम्यूनिटी सिस्टम आंतों में होती है। बेहतर गट हेल्थ आपकी मानसिक शांति और मूड को भी खुशनुमा बनाए रखने में सहायता करती है।

मेटाबॉलिज्म और वेट कंट्रोल

जब आप 10,000 कदम चलते हैं, तो शरीर की कैलोरी बर्निंग प्रोसेस तेज हो जाती है। यह कदम वेट लॉस करने में भी मील का पत्थर साबित होगी। रोजाना चलने से इंसुलिन संवेदनशीलता को सुधारने के साथ शरीर शुगर को ऊर्जा के रूप में बेहतर इस्तेमाल कर पाता है। वहीं इससे टाइप- डायबिटीज का खतरा टल जाता है।

साल 2026 में अगर आप रोजाना सिर्फ पैदल चलने का नियम बना लेते हैं, तो आपके बढ़े हुए वेट और 'बैली फैट' को कम करने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है।

ऐसे पूरे करें 10 हजार कदम

अगर आपको भी एक साथ 10,000 कदम चलना मुश्किल लग रहा है, तो आप इसको टुकड़ों में बांट सकते हैं। आप सुबह 3,000, दोपहर में खाना खाने के बाद 2,000 और शाम को 5,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें। आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और फोन पर बात करने के दौरान टहलने की आदत डालें। साल 2026 में आपकी यह छोटी सी शुरूआत आपको बढ़ती उम्र यानी की बुढ़ापे में भी बीमारियों से मुक्त रखेंगी।