अधिकतर लोगों को लगता है कि प्रोटीन शेक सिर्फ मसल बिल्डिंग या वेट लिफ्टिंग के लिए जरूरी है। लेकिन कार्डियो के बाद भी प्रोटीन शेक लेना जरूरी होता है। फिर चाहे आप ताकत के लिए ट्रेनिंग कर रहे हों, फिटनेस के लेवल को बनाए रखने और फैट लॉस के लिए कर रहे हैं। तो कार्डियो के बाद प्रोटीन लेने से परफॉर्मेंस, जल्द रिकवरी और गोल तक पहुंचने के लिए बेहद जरूरी है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि प्रोटीन इतना जरूरी क्यों है और इसको लेने के क्या तरीके हैं।
कार्डियो के बाद प्रोटीन शेक पीने के फायदे
वेट लॉस के समय प्रोटीन लीन मसल मास को बनाए रखने में सहायता करता है। जोकि धावकों और खिलाड़ियों के लिए बेहद जरूरी होता है।
एक्सरसाइज के बाद रिकवरी भी बेहद जरूरी होती है। जिसमें प्रोटीन शेक अहम रोल निभाता है। इस तरह से ट्रेनिंग को बिना गैप के ज्यादा नियमित तरीके से कर पाते हैं।
अगर आप फैट लॉस या वेट लॉस के लिए कार्डियो कर रहे हैं, तो वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक भूख को कंट्रोल करने और ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में अहम भूमिका निभाता है।
जानिए कितना प्रोटीन है जरूरी
वैसे तो अधिकतर लोगों को वर्कआउट के बाद 20-30 ग्राम हाई क्वालिटी प्रोटीन की जरूरत होती है। लेकिन इन बातों पर भी इसकी मात्रा निर्भर करती है।
दिन भर में ली गई प्रोटीन की कुल मात्रा
कार्डियो का समय और तीव्रता
साथ ही ट्रेनिंग से क्या लक्ष्य पाना चाहते हैं।
कैसे चुनें सही प्रोटीन
नो फिलर्स, लो शुगर और क्लीन इंग्रीडिएंट्स वाले प्रोटीन शेक चुनना चाहिए।
व्हे और प्लांट बेस्ड प्रोटीन का ऑप्शन चुनना चाहिए। जैसे राइस या मटर जैसे सोर्स से तैयार हुआ प्रोटीन।
आप प्रोटीन को फुल मील के बजाय शेक के रूप में ले सकते हैं। आप इसको जिम में भी आसानी से ले जा सकते हैं। शेक के अलावा आप ओट्स, बेक्ड चीजों और पुडिंग में भी प्रोटीन पाउडर मिला सकते हैं।
न करें ये गलतियां
काफी लोग कार्डियो के बाद कार्ब और हाइड्रेशन लेना नहीं भूलते हैं, लेकिन प्रोटीन लेना भूल जाते हैं। जिस कारण उनकी रिकवरी स्लो पड़ जाती है।
बता दें कि प्रोटीन शेक खाने का ऑप्शन नहीं बल्कि सप्लीमेंट है। क्योंकि भले ही कार्डियो को बाद आप प्रोटीन शेक लेते हों, लेकिन कार्डियो सेशन से कुछ घंटे पहले बैलेंस डाइट लेना न भूलें।